[...] Kefir 2% tłuszczu (150g) +ŁYŻECZKA OLIWY Z OLIWEK 17:00 (przed treningiem) //PÓŁTOREJ GODZINY PRZED TRENINGIEM (38 - 79 - 2) Ryż biały (100g) //125g Pierś z kurczaka bez skóry (175g) //100g +ŁYZKA OLIWY Z OLIWEK 20:30 (po treningu) Wafle ryżowe (50g) IG=133 //MOŻE BYĆ, MOŻESZ TEŻ DAĆ 50g GLUKOZY 21:30 POSIŁEK MUSI MIEĆ 80g WW, [...]
nicknuckle, bzdury piszesz - mozna zejść spokojnie do dowolnego % tłuszczu bez utraty mięśni nie stosując absolutnie żadnych suplementów, nie wspominając w ogóle nawet o silniejszych wspomagaczach problem polega na tym że trwa to nieco dłużej a im dłużej trwa tym częściej odchudzaczom zaczyna brakować cierpliwości i determinacji (przysłowiowych [...]
Co z proporcją kwasów tłuszczowych? nasycone kwasy tłuszczowe minimum 25% zapotrzebowania na tłuszcze. NNKT też w odpowiedniej ilości i proporcji, przeczytaj te arty i dopracuj to: http://www.sfd.pl/temat250561/ http://www.sfd.pl/temat237023/ z taką małą uwagą - jednonienasycone mogą być w granicy 30-50% zapotrzebowania na tłuszcz, jeśli masz [...]
Masz w planach zwiększenie w ciągu 7 miesięcy swojej masy prawie o połowę bez zalania się tłuszczem, nie uważasz swoich planów za nierealne? Ciężko mi nawet uwierzyć w te pierwsze 15-18kg i pozostanie na poziomie 13%tłuszczu gdy tyle kcal pochodziło u Ciebie ze "śmieci". Powinieneś naprawdę zacząć słuchać się rad innych, a do tego stawiać przed [...]
[...] ty lepiej wiesz. Prop solo i MISKĘ LICZ NIE NA OKO!!!!!!!! Na masie to jeszcze jakoś ujdzie takie na oko, bo obliczysz sobiue swoje minimum, nie idzie wgórę to do rzucisz papu, czasem pizza wpadnie itd, ale redu, nie ma opcji bez liczenia kalorii, oczywiście jak chcesz jakiś efekt, ale jak chcesz tylko walić towar, żeby walić to rób jak uważasz.
Ser twarogowy z oliwą i jest poślizg jak masz problem to daj wazeline :)) (żart spokojnie bez spiny:)) Nie 3g to nie dużo ale ogólnie nie polecałbym jogurtu na noc. Warzywa dobrze że nie wliczasz, jeżeli jesz codziennie podobną ilość i są to te same warzywa, to nie trzeba tego wliczać gdyż jakby Ci to powiedzieć jest to wliczone w rutyne ponieważ [...]
to nic nie da, powyzej pewnej granicy nie mozesz juz szybciej palic tluszczu bez wspomagaczy :)
Budowa masy mięśniowej
To może tak, Kilka dni pod rząd sprawdzaj w kalkulatorze kalorii (wiele jest takich) ile dziennie spożywasz kalorii (bez oszukiwania, najlepiej nie na oko tylko przy użyciu wagi kuchennej). Następnie dodaj do tego 100-200 kcal i to będzie twoje dzienne zapotrzebowanie, pamiętaj aby się ważyć i sprawdzać obwody, i dodawaj po 100kcal co kilka [...]
[...] cos co nie dziala (bo nie moze na dluzsza mete). To sie nie kwalifikuje nawet na przyzwoity low carb. Robilas poziom kreatyniny w moczu? Dramatycznie malo kcal,wegli i tluszczu, masakrycznie wysoko bialka. Wywal wszyskie Dukany i inne "madre" ksiazki, o tym jak to mozemy dobrze funkcjonowac bez wegli. Rozumiem, ze warzyw to cala gore jesz?
ckd
3-5 g sodu/d i 2-3 g potasu/d - to bardzo ważne dla utrzymania beztłuszczowej masy ciała. Inuici najczęściej jedli mięso razem z wywarem, dodatkowo dokładali do takiej zupy krew upolowanych karibu(żródło sodu). O ile z sodem nie jest tak ciężko to z potasem jest gorzej. Obróbka termiczna mięsa pozbawia go w znacznej części potasu. W badaniach, [...]
Wiadomo nie sa to jakies zbawienne srodki, podalem je jako przyklady dla autora ktory szuka czegos bez kofy, niestety bez kofeiny ciezko znalesc jakis zlozony preparat. Co do lkarnitny ma ona poprostu za zadanie poprawic wydolnsc organizmu oraz w jakis sposob przeciwdzialac zmeczeniu co moze w jakims stopniu przyczynic sie do wspomagania spalania. [...]
[...] racjonalne jest wykonywanie wysiłku nogami (spacer, trucht, rower). Liczy się TYLKO ilość wykonanej pracy (np. pokonana odległość, lub wysokość, ilość stopni, przysiadów itp)bez znaczenia jest tempo i technika, czy wylany pot. Odradzam pływanie i gimnastykę, to dyscypliny o maximum zmęczenia przy minimum zużytej energii (kalorii). Wiem, że moje [...]
a ja mam swojom teorie jakiej sie 3mam i bede 3mal zawsze ze bez odpowiedniej diety i aerobow nic sie nie osiognie mozna jezdzic nie wiadomo ile ale jak sie nie bedize mialo odpowiedniej diety to nie bedzie koncowego efektu jaki powinien byc a kazdy chce miec ladny brzuch pozbawiony tluszczu takie jest przynajmnij moje zdanie Moderator dzialu [...]
[...] W linku którym podałem masz gotowe plany treningowe. Od siebie dodam, że w Twoim wypadku dobrym wyborem będzie Proteo System. Użyj google i znajdź pdf'a, "Trening siłowy bez sprzętu". Ta metoda treningowa, pozwoli Ci w dość efektywny sposób zdobywać jakąś tam masę mięśniową, oczywiście jeżeli przyłożysz sie do miski. Więcej informacji w [...]
[...] to amoboj, jesli muesli słodzone - tak samo, jesli pieczywo z oczyszczonej maki - j/w. brak warzyw, mało zrodel tluszczu, vitaminyi omege bierzesz na psuty zoladek co jest bez sensu... Jesli chodzi natomiast o aspekt ilosciowy - to go niepodałes, nie wiadomo ile jesz białek, ile tłuszczy ile wegli, nawet - ile kalorii w ogole, pomijajac juz [...]
Powiem tak nie na tym polega lipoliza ,a pisanie ze jedzeni tluszczy nasyconych powduje spalnie tluszczu zapsaowego to herezjie w czystym wydaniu bez podstaw naukowych
Krople na metabolizm? Bez komentarza. To czy będziesz chudł czy nie, zależy od masy mięśniowej. Jak chcesz najpierw pozbyć się tłuszczu, to przygotuj się na kilka lat redukcji.
Śniadanie: płatki owsiane. Dodaj białko i tłuszcze II śniadanie - znów bez tłuszczy. 4 plastry pomidora jako warzywo - mało. Przed treningiem nie napychaj się warzywami, gorzej się ćwiczy. Podobnie po tłuszczu. Posiłek potreningowy - fatalny. Węgle (mogą być proste) + białko szybko wchłanialne (twaróg wchłania się powoli) W FBW na początek [...]
[...] kaps, a po treningu aerobowym wypij Carbo Plus (1g Carbo na 1kg masy ciala), ok 20-25 min po treningu wypij bialeczko. Po treningu uzupelnisz zapasy aminokwasow, przez co zabezpieczysz sie przed utrata masy miesniowej a spalisz wiecej tluszczu. Bardzo wazne jest, zebys po treningu czy tez po aerobach uzupelnil glikogen w miesniach i to wlasnie [...]
5,6 kilo to sukces bez diety, z dieta to nawet mniej ale dobre mieso , rzezbi rodzaj treningu i to co jesz a wino tluszczu nie spala
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
